Os benefícios do sono para a saúde incluem promover a longevidade, melhorar a memória, aguçar a atenção, reduzir o estresse, reduzir o risco de depressão, ajudar na manutenção do peso, promover a construção muscular, promover a saúde do coração, reduzir a inflamação, melhorar o desejo sexual e mantê-lo jovem.

Você Precisa Dormir?

Quando se trata de nossa saúde, uma coisa que muitas vezes é subestimada é a quantidade de sono que precisamos. Claro, talvez você coma direito e se exercite, mas poderá notar rapidamente sua saúde se deteriorando se não dormir 8 horas por noite.

Um bom indicador de se você está dormindo o suficiente? Como você se sente quando acorda de manhã? Se você nunca se sentir completamente revigorado e sofrer de falta de energia ao longo do dia, é provável que precise de dormir mais.

Mas é claro que o sono é importante por muito mais do que isso, pois ajuda na manutenção dos processos corporais usados ​​todos os dias de nossa existência. Não tem certeza de algumas das outras funções importantes do sono? Continue a ler para saber mais

11 Benefícios do Sono à Saúde

11 Benefícios Surpreendentes do Sono Para a Saúde

1. Promove a longevidade

Estudo após estudo, descobriu que pessoas que dormem menos têm muito mais chances de morrer em uma idade mais jovem. Isso pode ser devido à maior probabilidade de contrair infecções à medida que seu sistema imunológico é suprimido ou a uma série de outros fatores em jogo. O sono suficiente ajuda a garantir o funcionamento ideal do sistema imunológico o tempo todo e também promove uma reviravolta celular saudável, que por sua vez promoverá sua longevidade.

2. Melhora sua memória

Muitas pessoas não percebem que enquanto você dorme, sua mente está realmente trabalhando duro para reunir os eventos do dia e transformá-los em memória de longo prazo. Essa técnica cerebral é conhecida como consolidação e é importante para nossa retenção ao longo do tempo. É por isso que, depois de um dia difícil na escola, se você não dorme o suficiente, é improvável que você retenha todo o conhecimento que aprender. O sono pode realmente afetar sua memória. Faça um favor a si mesmo; quanto mais o seu cérebro trabalha durante o dia, durma mais à noite.

3. Aumenta a atenção

Se você já teve que ir ao trabalho ou à escola depois de uma noite sem dormir o suficiente, sabe como seu desempenho é prejudicado. Você acha difícil ficar atento na sala de aula ou qualquer coisa que seja dita vai direto à sua cabeça. Pior ainda, sua memória de curto prazo também é prejudicada, pois você em primeiro lugar, provavelmente esquece o que deveria estar fazendo. Estudos descobriram que crianças que dormem menos de 8 horas por noite são muito mais propensas a desenvolver sintomas de TDAH, enquanto adultos podem desenvolver algum tipo de transtorno de ansiedade.

4. Ajuda a reduzir o estresse

O estresse é mortal, embora muitas pessoas não entendam o que essa afirmação significa. O fato é que o estresse nos mantém vivos, mas, como tudo na vida, muito rapidamente se torna uma coisa ruim. O hormônio do estresse é o que nos tira da cama de manhã, além de possibilitar que lidemos com os obstáculos cotidianos que a vida pode nos lançar. No entanto, níveis cronicamente elevados do hormônio do estresse não apenas prejudicam vários sistemas do corpo, mas também causam uma rápida deterioração da saúde.

Felizmente, dormir é uma das melhores maneiras naturais de reduzir o impacto do estresse devido parcialmente às elevações naturais do hormônio do crescimento e da melatonina que ocorrem durante o sono. A insônia ou privação crônica do sono só pioram o impacto do estresse em nossos corpos, mas, felizmente, depois de algumas noites consecutivas de sono bom normalmente é suficiente para ajudar a restaurar o equilíbrio do cortisol.

5. Reduz o risco de depressão

Embora possa haver diferenças genéticas que levem um indivíduo a ter um risco maior de depressão, isso ainda pode acontecer a qualquer pessoa, especialmente quando você não dorme o suficiente. Isso ocorre porque o sono insuficiente pode perturbar o delicado equilíbrio de neuroquímicos no cérebro, entre eles a dopamina e a serotonina, duas substâncias químicas muito importantes envolvidas na manutenção do humor.

Medicamentos prescritos podem impedir artificialmente a quebra da serotonina, mas eles só funcionam a curto prazo e geralmente apresentam muitos efeitos colaterais. Obter um sono adequado pode realmente impedir isso, pois o sono ajuda na síntese do neurotransmissor serotonina e, juntamente com a supressão do cortisol, ajudará a garantir o equilíbrio do seu humor.

6. Auxilia na manutenção do peso

A falta de sono suficiente pode resultar em uma série de complicações, sendo uma delas o ganho de peso. Mas por que isso é assim? Você pode agradecer ao hormônio cortisol por isso. O cortisol promove a retenção de líquidos e a inibição da queima de gordura, tornando o coquetel perfeito para o ganho de peso. Felizmente, o sono pode ajudar a compensar isso. Durante o sono, os níveis de hormônio do crescimento aumentam; o hormônio do crescimento, é um hormônio lipolítico muito potente. O hormônio do crescimento promove o uso de gordura para combustível e evita o novo armazenamento de gordura. Quando se trata de perda de peso, o sono é seu amigo.

7. Promove a construção muscular

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, o crescimento muscular não acontece na academia, mas enquanto você dorme. Enquanto a academia fornece o estímulo necessário para o crescimento muscular, esse processo real de reconstrução acontece enquanto você dorme e requer alterações na síntese de proteínas no nível genético. Os sinais de DNA aumentam a síntese protéica muscular e diminuem a taxa de perda muscular por catabolismo. Da mesma maneira, o cérebro também sinaliza para aumentar a produção de testosterona e hormônio do crescimento para facilitar o crescimento das células musculares. Se você se exercita duro e come direito, e ainda assim não obtém os ganhos musculares que gostaria, é hora de dar uma olhada no seu padrão de sono e decidir se está dormindo o suficiente.

8. Promove a saúde do coração

A pesquisa mostrou consistentemente que as pessoas que dormem o mínimo recomendado de 8 horas por noite têm muito menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos ou derrames. O sono ajuda a garantir que a pressão arterial seja mantida na faixa normal e também ajuda a reduzir a quantidade de trabalho que o coração tem que fazer para bombear o sangue. O hormônio do estresse, o cortisol, tem um efeito adverso no coração, aumentando a pressão sanguínea, causando a contração dos vasos sanguíneos. O sono evita essas mudanças adversas e mantém seu coração saudável nos próximos anos.

9. Reduz a inflamação

O sono é realmente uma das ferramentas anti-inflamatórias mais fortes que temos à nossa disposição. Muitas doenças e distúrbios corporais estão associados a um aumento nas respostas inflamatórias, como diabetes, artrite por doenças cardíacas e envelhecimento prematuro. A pesquisa mostrou que o sono ajuda a reduzir os níveis de proteínas inflamatórias no sangue, especificamente uma com o nome de proteína C reativa. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm níveis elevados dessa proteína e maior risco de desenvolver condições inflamatórias e, quando associados a níveis elevados do hormônio cortisol, os efeitos podem ser catastróficos.

10. Mantém você mais jovem

Um dos primeiros sinais visíveis de sono insuficiente é o envelhecimento acelerado, principalmente na pele. Isso se manifesta pela pele com aparência ruim e pelo desenvolvimento de rugas e linhas finas no rosto, além do possível envelhecimento prematuro dos cabelos. O sono ajuda a garantir uma rotação saudável das células e também pode impedir o envelhecimento prematuro dos cabelos.

11. Melhora o desejo sexual

O hormônio responsável por ditar o seu desejo sexual, a testosterona, é produzido durante o sono e é maior nas pessoas que dormem 8 horas rotineiramente. Se você acha que sua libido é mais baixa do que deveria ser, a primeira coisa que você pode fazer é analisar seus padrões de sono; se você descobrir que está dormindo menos de 8 horas, tente melhorar isso e veja se funciona. Somente se isso falhar, você deve considerar o uso de medicamentos prescritos.

Conclusão

Esperamos que agora você veja a importância de obter um sono de qualidade, pois seus benefícios são numerosos e se resumem a vários aspectos de nossa saúde. Nunca considere o sono como uma perda de tempo, pois o sono é o que garante sua sobrevivência e longevidade.

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