Os benefícios dos figos para a saúde incluem o tratamento da constipação, redução do nível de colesterol, aceleração da recuperação da dor de garganta, controle da pressão arterial, prevenção do câncer de mama e prevenção do câncer de cólon. Outros benefícios incluem promoção da saúde óssea, apoio à perda de peso, promoção da função hepática saudável e preservação da visão.

O Que São Figos?

Os figos são um dos primeiros frutos registrados já encontrados, com seus vestígios sendo registrados já em 5000 anos atrás. Os figos são aparentados com as amoras, embora possam não ser assim, uma vez que podem apresentar-se em várias cores, que vão do verde ao vermelho. Os figos maduros são doces e suculentos, embora os não maduros contenham látex, que pode irritar a pele se não for manuseado adequadamente.

Apesar disso, os figos são nutritivos, podem ser consumidos secos ou no estado em que se encontram, e fazem parte de várias receitas graças à sua versatilidade. De longe, a grande maioria dos figos é consumida seca, a que é submetida naturalmente ou por via de secagem.

11 Benefícios Dos Figos à Saúde

Valor Nutricional Dos Figos

Os figos também têm um teor calórico relativamente baixo, produzindo apenas cerca de 75 calorias por porção de 100g (aproximadamente dois figos). Eles também contêm o seguinte:

  • Carboidratos totais - 19g
  • Fibra dietética - 2,9g aprox. 12% RDI
  • Açúcares-16,3g
  • Proteína 0,7g
  • Vitamina A-142IU
  • Vitamina C-2.0mg
  • Vitamina K-4.7mcg
  • Ácido Fólico-6.0mcg
  • Cálcio-35,0mg
  • Magnésio-17,0mg
  • Fósforo-14,0mg
  • Potássio-232mg

11 Benefícios Impressionantes Dos Figos Para a Saúde

1. Pode ajudar a tratar a constipação

Os figos compartilham muitos benefícios com as tâmaras, um deles é a capacidade de aliviar a constipação. Os figos contêm uma boa quantidade de fibra solúvel que ajuda a adicionar hidratação ao material residual endurecido. Eles podem ser consumidos maduros, secos ou embebidos durante a noite em água, embora muitos prefiram o método de imersão se o desejo é curar a constipação.

2. Os figos podem reduzir o colesterol

Os alimentos podem atuar de várias maneiras para reduzir o colesterol, desde a promoção de sua eliminação até a redução dos ácidos biliares e muito mais. No caso dos figos, pode-se agradecer seu alto teor de pectina. A pectina é uma fibra solúvel que liga o colesterol e ajuda a removê-lo do corpo através das fezes. Os figos também contêm fitoesteróis, compostos considerados excelentes alternativas naturais aos medicamentos fortes para o tratamento de níveis elevados de colesterol e triglicérides. Embora todos esses benefícios sejam obtidos ao comer a fruta, o consumo das folhas foi descoberto em estudos com animais para promover também a oxidação dos triglicerídeos.

3. Figos ajuda no controle do diabetes

Embora os figos tenham uma boa quantidade de açúcar, em geral são considerados como tendo um índice glicêmico inferior à média, uma vez que também contêm fibras. O que isso faz é tornar os figos petiscos excelentes para diabéticos, já que eles não aumentam os níveis de açúcar no sangue. O potássio encontrado nos figos também tem um papel de apoio, uma vez que o potássio ajuda a promover a absorção de glicose nas células musculares e também diminui a tendência de aumento e queda do açúcar no sangue para garantir que a queda não seja insuportável (o que levaria a mais lanches e fome). Um ou dois figos consumidos como lanche por diabéticos ajudam a resolver o problema de encontrar alimentos adequados entre os alimentos que também sejam saudáveis.

4. Acelera a recuperação de dores de garganta

Embora o descanso seja absolutamente essencial para a recuperação de uma dor de garganta, um pouco de ajuda pode ajudar muito. Neste caso, você pode agradecer aos figos por seu alto teor de compostos de mucilagem - aqueles com uma constituição naturalmente “viscosa”. Essa propriedade ajuda a aliviar a irritação e a inflamação associadas à dor de garganta e, ao formar uma película protetora no local, ajuda a acelerar a cicatrização. Muitos preparados para dor de garganta à venda usam algum composto calmante como a mucilagem, como glicerina ou mel, e são eficazes em acelerar o tempo de recuperação.

5. Ajuda a controlar a pressão arterial

É estranho que muitas pessoas sejam deficientes em potássio, especialmente porque não é difícil obtê-lo com dieta. Porém, o problema decorre do fato de os alimentos industrializados serem carregados de sódio - que as pessoas optam por sua conveniência, ao invés de alimentos naturais. Os figos resolvem esse problema porque são doces, então comer mais deles não parece tão chato quanto comer vegetais. O potássio também promove a excreção do excesso de sódio, ajudando as pessoas que sofrem de pressão alta a obter algum grau de controle sobre sua condição.

6. Ajude a prevenir o câncer de mama em mulheres na pós-menopausa

O câncer de mama tem um complexo caminho de desenvolvimento subjacente, alguns como resultado de diferenças hormonais, enquanto outros fatores são baseados no risco genético. No entanto, o que é interessante é que as mulheres que consomem a maior quantidade de fibra de frutas têm o menor risco de desenvolver esse câncer de mama. Em termos de fibra, pode ajudar a promover a eliminação de resíduos em tempo hábil e também pode promover o metabolismo de alguns hormônios e toxinas.

Leia também: Figos Durante a Gravidez: Benefícios e Efeitos Colaterais

7. Figos podem ajudar a prevenir o câncer de cólon

Uma das principais formas de prevenir o desenvolvimento do câncer de cólon é garantir que os resíduos não sejam armazenados por um longo período de tempo. No entanto, por uma razão ou outra, as pessoas podem se tornar predispostas à constipação, aumentando inadvertidamente o risco de câncer de cólon. Uma dieta rica em fibras torna-se absolutamente obrigatória nesses casos, pois não é seguro manter as fezes armazenadas por longos períodos de tempo. Alterações negativas na mucosa do cólon podem ocorrer após a exposição excessiva aos resíduos, juntamente com a formação de pólipos do cólon. Os pólipos precisam ser examinados e determinados se é essencial que sejam removidos, pois podem ter o potencial de se tornar cancerígenos.

8. Os figos promovem a saúde dos ossos

Os figos contêm muitos dos nutrientes essenciais necessários para a síntese e manutenção óssea, mesmo que em pequenas quantidades. No entanto, essas pequenas quantidades podem somar, especialmente se uma pessoa tem uma alergia ou intolerância à base de laticínios que torna difícil obter cálcio. Mas é importante ter em mente que o cálcio está longe de ser o único mineral necessário para a síntese óssea, uma vez que muitos outros nutrientes auxiliares têm um papel a desempenhar. Esses outros incluem magnésio, zinco, vitamina D e vitamina K.

9. Os figos podem ajudar na perda de peso

A insulina e a grelina são dois hormônios importantes que podem afetar negativamente o objetivo de perder peso, pois ambos estimulam a fome. Para perder peso com eficiência, a fome não deve ser um impedimento quando as calorias são restritas.

Os figos proporcionam um duplo golpe único de ter fibra, que ajuda você a se sentir saciado por muito mais tempo, e a presença de magnésio e potássio que melhoram a função da insulina, permitindo maior sensibilidade e estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Apenas certifique-se de não consumir muitos desses figos, ou você pode incorrer em uma alta carga calórica sem perceber e causar ganho de peso!

10. Os figos promovem a função hepática saudável

Os figos podem ajudar o fígado a funcionar de maneira ideal, ajudando na desintoxicação e permitindo que as enzimas hepáticas elevadas voltem ao normal. Por exemplo, os alcoólatras colocam suas enzimas de metabolização do fígado sob alta pressão, mas o consumo de figo pode ajudar a retornar esses níveis elevados de enzimas ao normal.

11. Figos ajudam a preservar a visão

Um dos nutrientes mais importantes para manter uma visão saudável é a vitamina A e sua família de antioxidantes carotenóides relacionados. Os figos, embora não sejam uma fonte extremamente rica desses nutrientes, contêm-nos em pequenas quantidades. Consumidos de forma consistente, eles oferecem um excelente suporte à saúde dos seus olhos, ajudando a prevenir a degeneração macular, melhorando a visão noturna e reduzindo a probabilidade de desenvolvimento de catarata.

Postagem Anterior Próxima Postagem