15 Principais Alimentos Ricos em Manganês

As fontes alimentares de manganês incluem açafrão, milho, quinoa, soja, pinhão, arroz integral, batata doce, feijão, tofu firme, grão de bico, gérmen de trigo, mexilhão, espinafre, abacaxi e damasco seco.

Da absorção de nutrientes ao desenvolvimento ósseo, o manganês desempenha várias funções. Segundo estudos recentes, a deficiência do mineral é bastante rara. No entanto, quando ocorre, leva a dores constantes nas articulações, deterioração óssea e problemas de fertilidade em homens e mulheres.

Os níveis adequados de manganês no corpo promovem o funcionamento das enzimas, previnem ataques epilépticos e combatem a anemia.

Especialistas em saúde recomendam equilibrar os níveis de manganês para mulheres, pois ajuda a reduzir a síndrome pré-menstrual (TPM). É importante notar que você precisa de apenas 2,3 mg do mineral diariamente.

A dosagem diária é moderada, que você pode obter através das seguintes fontes de alimentos.

15 Principais Alimentos Ricos em Manganês

1. Damascos Secos

Esta variedade de damascos é um depósito de vários minerais, incluindo manganês. Meia xícara de damascos secos fornece uma quantidade considerável de manganês, que promove sua saúde geral. No entanto, fique de olho na quantidade que você consome para evitar efeitos adversos.

Os benefícios dos damascos secos para a saúde são que eles equilibram a frequência cardíaca, aumentam a imunidade, aumentam a taxa metabólica e promovem um melhor funcionamento do cérebro.

2. Abacaxi

Esta doce, suculenta e deliciosa fruta tropical é ideal para a obtenção diária de 1,5 mg de manganês. Alguns pedaços de abacaxi vão bem em smoothies e receitas de saladas. Portanto, certifique-se de incorporar alguns em sua dieta e abraçar os benefícios do manganês.

Alguns benefícios significativos do abacaxi para a saúde são: ele mantém o corpo energizado, estimula o sistema imunológico, previne a anemia, melhora a condição da pele e fornece antioxidantes.

3. Espinafre

Uma xícara de espinafre cozido não fornece apenas uma grande quantidade de nutrientes, mas também contém 1,7 mg de manganês. Este superalimento pode manter muitos distúrbios de saúde sob controle. Os nutricionistas recomendam consumir pelo menos três porções de espinafre por semana para obter manganês de uma fonte natural e segura.

Os benefícios do espinafre para a saúde são o tratamento da anemia, a promoção da saúde cardiovascular, o controle dos níveis de colesterol, a melhora da saúde ocular e a prevenção de distúrbios de memória relacionados à idade.

4. Mexilhões

Apenas 85 gramas de mexilhões podem fornecer até 5,8 mg de manganês, que é mais do que sua necessidade diária. Você pode obter alguma quantidade do mineral a partir de lagostins cozidos, amêijoas pequenas e ostras também. Portanto, tente incorporar qualquer uma das fontes de alimento em sua dieta e manter os níveis de manganês elevados em seu corpo.

Os benefícios dos mexilhões para a saúde são que eles melhoram a frequência cardíaca, promovem a circulação, aumentam a taxa metabólica, previnem o envelhecimento prematuro e tratam a visão fraca.

5. Gérmen de trigo torrado

O gérmen de trigo torrado não só realça o sabor da sua torrada, salada ou cereal, mas também fornece cerca de 5,7 mg de manganês. Esta é uma das fontes de alimentos menos conhecidas, uma potência de abundância de minerais.

Alguns benefícios significativos do gérmen de trigo torrado para a saúde são que ele trata distúrbios estomacais, promove a circulação, fornece fibra dietética, regula o movimento intestinal irregular e previne úlceras estomacais.

6. Grão de bico

Da próxima vez, quando você ficar sem ideias para o almoço, experimente uma xícara de grão de bico cozido. Dessa forma, você pode ficar cheio por muitas horas e obter 1,7 mg de manganês ao mesmo tempo. Você pode consumir grão de bico de várias maneiras e também preparar molhos como homus.

Os benefícios do grão de bico para a saúde são que absorvem o colesterol em excesso, previnem a indigestão, aumentam a imunidade, promovem a circulação e fortalecem o cabelo e as unhas.

7. Tofu firme

Você pode obter 3mg de manganês em uma xícara de tofu em cubos. Se você segue um estilo de vida vegetariano, consumir tofu é obrigatório. Combina bem com muitas receitas de sopas. Sirva pão ou purê de batata com ele para fazer uma refeição nutritiva.

Os benefícios do tofu para a saúde são que ele ajuda você a perder peso, controla os níveis de colesterol, apoia sua saúde psicológica e fortalece ossos e dentes.

8. Feijão de Lima

Uma xícara de feijão de lima cozido é rico em manganês e outros minerais. Você pode obter até 2,1 mg do mineral, que está próximo de suas necessidades diárias. Portanto, não se esqueça de adicionar alguns feijões-de-lima cozidos à salada, ensopado ou sopa.

Alguns benefícios significativos dos feijões-de-lima para a saúde são que eles promovem a digestão, tratam distúrbios estomacais, aumentam a frequência cardíaca, absorvem o colesterol em excesso e facilitam a saúde neurológica.

9. Batata doce

Batatas doces assadas, amassadas, salteadas ou cozidas no vapor contêm cerca de 2,5 mg de manganês. Você pode consumir uma batata-doce de pequeno porte duas vezes por semana para prevenir a deficiência de manganês. Esta opção vegetal é rica em calorias, por isso é preciso estar atento ao seu consumo.

Os benefícios da batata doce para a saúde são que ela o mantém satisfeito por muitas horas, gerencia os níveis de pressão arterial, afeta a sensibilidade à insulina e ajuda a prevenir doenças oculares.

10. Arroz Integral

Consumir arroz integral cozido pode se tornar sua fonte instantânea para obter 2,1 mg de manganês. Você deve combiná-lo com vegetais salteados, feijão ou filé de frango / peixe para consumir uma refeição embalada.

Os benefícios do arroz integral para a saúde são que ele ajuda a perder quilos extras; Combate a indigestão, equilibra os níveis de pressão arterial e mantém o corpo energizado.

11. Pinhões

Um punhado de pinhões pode aumentar o nível de manganês em seu corpo. Apenas mastigar pequenas quantidades pode fornecer até 2,5mg do mineral. Os pinhões também são um depósito de minerais essenciais como zinco e potássio, então você precisa consumir pelo menos 2-3 porções de pinhões por semana para obter todos os benefícios.

Os benefícios dos pinhões para a saúde são o equilíbrio entre a pressão arterial, a manutenção da frequência cardíaca, a promoção da saúde cardiovascular, a prevenção da perda de memória, a promoção da saúde neurológica e o fortalecimento dos folículos capilares.

12. Soja

A soja é outra fonte incrível de alimento que fornece manganês mais do que você precisa em um dia. Uma xícara de soja cozida contém 4,7 mg do mineral e uma quantidade moderada de fibras solúveis e insolúveis.

Os benefícios da soja para a saúde são a redução dos níveis elevados de colesterol, a promoção da circulação, o aumento da imunidade, o tratamento de distúrbios estomacais e a manutenção do peso corporal ideal.

13. Quinoa

Quinoa é um superalimento que você deve consumir no café da manhã. É mais nutritiva do que o trigo e contém uma quantidade considerável de manganês. A quinoa também é uma excelente opção alimentar se você estiver procurando por algo com poucas calorias.

Os benefícios da quinoa para a saúde são o tratamento da indigestão, a prevenção de úlceras estomacais, a ajuda a perder peso, a manter o corpo energizado, a fornecer fibra alimentar e a absorver o colesterol em excesso.

14. Milho

Incorporar milho em sua dieta é benéfico de várias maneiras. Além disso, também fornece uma quantidade considerável de manganês. O milho também é rico em zeaxantina e luteína. Portanto, combine-o com suas refeições e estocar manganês em seu corpo.

Alguns benefícios significativos do milho para a saúde são que ele equilibra os níveis de açúcar, controla a pressão alta, fortalece os ossos e os dentes, melhora a memória e previne doenças oculares.

15. Cúrcuma

Além de adicionar sabor às suas receitas, a cúrcuma também é carregada com manganês. O consumo de cúrcuma em qualquer forma evita a inflamação crônica.

Os benefícios da cúrcuma para a saúde são que previne a artrite, protege a saúde neurológica, diminui o risco de câncer e evita infecções de pele.

Conclusão

O manganês promove muitas funções corporais e mantém sua saúde geral. Portanto, incorpore alimentos ricos em manganês à sua dieta e mantenha os problemas de saúde sob controle.

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