5 Queimadores de Gordura Naturais Que Funcionam

Os queimadores de gordura são alguns dos suplementos mais controversos do mercado. Eles são descritos como suplementos nutricionais que podem aumentar seu metabolismo, reduzir a absorção de gordura ou ajudar seu corpo a queimar mais gordura como combustível.

Os fabricantes geralmente os promovem como soluções milagrosas que podem resolver seus problemas de peso. No entanto, os queimadores de gordura geralmente são ineficazes e podem até ser prejudiciais.

Isso porque eles não são regulamentados por autoridades reguladoras de alimentos.

Não existe pílula milagrosa para perda de peso. Mesmo “suplementos naturais” não podem garantir a perda de gordura.

Lembre-se, o metabolismo de todos é diferente. Não existe um queimador de gordura “milagroso”. Embora os itens abaixo possam ajudar a aumentar o metabolismo, isso não é garantido. A maneira mais eficaz de perder peso é através do sono regular, diminuição do estresse, exercícios regulares e uma dieta rica em nutrientes e equilibrada.

Dito isto, vários suplementos naturais foram comprovados para ajudá-lo a queimar mais gordura. Este artigo fornece uma lista dos 5 melhores suplementos para ajudá-lo a queimar gordura. Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

5 Queimadores de Gordura Naturais Que Funcionam

1. Cafeína

A cafeína é uma substância comumente encontrada no café, chá verde e grãos de cacau. Também é um ingrediente popular em suplementos comerciais de queima de gordura – e por boas razões.

A cafeína pode ajudar a aumentar seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar mais gordura.

Pesquisas mostram que a cafeína pode aumentar temporariamente seu metabolismo em até 16% em 1 a 2 horas.

Além disso, vários estudos mostraram que a cafeína pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura como combustível. No entanto, esse efeito parece ser mais forte em pessoas com menos peso em comparação com pessoas que podem estar com sobrepeso ou obesidade.

Infelizmente, consumir cafeína com muita frequência pode tornar seu corpo mais tolerante aos seus efeitos.

Para colher os benefícios da cafeína, você não precisa tomar um suplemento.

Simplesmente tente beber algumas xícaras de café forte, que é uma excelente fonte de cafeína com muitos benefícios para a saúde. Dito isto, esses benefícios para a saúde são apenas temporários. É importante notar que a cafeína pode interferir na qualidade do sono, o que tem efeitos negativos no controle de peso.

Consumir muita cafeína pode realmente ser perigoso para sua saúde. É por isso que é importante ficar dentro do limite diário recomendado de cafeína, que é de 400 mg.

A cafeína pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentando seu metabolismo e ajudando você a queimar mais gordura como combustível. Você pode obter cafeína de fontes naturais, como café e chá verde.

2. Extrato de chá verde

O extrato de chá verde é simplesmente uma forma concentrada de chá verde.

Ele fornece todos os benefícios do chá verde em uma forma conveniente de pó ou cápsula.

O extrato de chá verde também é rico em cafeína e o polifenol epigalocatequina galato (EGCG), ambos compostos que podem ajudar a queimar gordura. Veja nesse artigo Como o Chá Verde Pode Ajudar Você a Perder Peso

Além disso, esses dois compostos se complementam e podem ajudá-lo a queimar gordura por meio de um processo chamado termogênese. Em termos simples, a termogênese é um processo no qual seu corpo queima calorias para produzir calor.

Por exemplo, uma análise de seis estudos descobriu que tomar uma combinação de extrato de chá verde e cafeína ajudou as pessoas a queimar 16% mais gordura do que um placebo.

Em outro estudo, os cientistas compararam os efeitos de um placebo, cafeína e uma combinação de extrato de chá verde e cafeína na queima de gordura.

Eles descobriram que a combinação de chá verde e cafeína queimava cerca de 65 calorias a mais por dia do que a cafeína sozinha e 80 calorias a mais do que o placebo.

Tenha em mente que nesses estudos os participantes tomaram extrato de chá verde em combinação com cafeína adicional. Portanto, isso não mostra definitivamente que o extrato de chá verde sozinho tem esses mesmos efeitos.

Estudos mostraram que, embora nenhum efeito prejudicial tenha sido relatado pelo próprio chá verde, o consumo excessivo de extrato de chá verde pode ser prejudicial ao fígado, principalmente se tomado com o estômago vazio. Não exceda a dosagem recomendada.

O extrato de chá verde é simplesmente chá verde concentrado. Contém galato de epigalocatequina (EGCG) e cafeína, que podem ajudar a queimar gordura através da termogênese.

3. Proteína em pó

A proteína é incrivelmente importante para a queima de gordura.

Uma alta ingestão de proteínas pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentando seu metabolismo e reduzindo seu apetite. Também ajuda seu corpo a preservar a massa muscular.

Por exemplo, um estudo envolvendo 60 participantes com sobrepeso e obesidade descobriu que uma dieta rica em proteínas era quase duas vezes mais eficaz que uma dieta moderada em proteínas na queima de gordura.

A proteína também pode reduzir o apetite, aumentando os níveis de hormônios da saciedade, como GLP-1, CCK e PYY, enquanto reduz os níveis do hormônio da fome grelina.

Embora você possa obter toda a proteína necessária de alimentos ricos em proteínas, muitas pessoas ainda acham difícil comer proteína suficiente diariamente.

Suplementos de proteína em pó são uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas. Veja também 25 Alimentos Ricos em Proteína Que Você Vai Adorar

As opções incluem whey protein, caseína, soja, ovo e proteína em pó de cânhamo. No entanto, é importante escolher um suplemento de proteína com baixo teor de açúcar e aditivos, especialmente se você estiver tentando perder peso.

Tenha em mente que as calorias ainda são importantes. Os suplementos de proteína devem simplesmente substituir lanches ou parte de uma refeição, em vez de serem adicionados à sua dieta. Veja 8 Sinais e Sintomas de Deficiência de Proteína

Se você está achando difícil comer proteína suficiente, tente tomar 1 a 2 colheres (25 a 50 gramas) de proteína em pó por dia. Veja nesse artigo 9 Funções Importantes da Proteína Em Seu Corpo

A ingestão diária recomendada de proteína varia de acordo com seus níveis de atividade, idade, sexo, peso, altura, etc. Dito isso, a Dose Dietética Recomendada (RDA) para proteína é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Os suplementos de proteína são uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas. Uma alta ingestão de proteínas pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentando seu metabolismo e reduzindo seu apetite.

4. Fibra solúvel

Existem dois tipos diferentes de fibras: solúveis e insolúveis.

A fibra solúvel absorve a água no trato digestivo e forma uma substância viscosa semelhante a um gel.

Curiosamente, estudos mostraram que a fibra solúvel pode ajudá-lo a queimar gordura, reduzindo o apetite. Veja também Porque a Fibra é Necessária Para o Bom Funcionamento do Sistema Digestivo?

Isso porque a fibra solúvel pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios da saciedade, como PYY e GLP-1. Também pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio da fome grelina.

Além disso, a fibra solúvel ajuda a retardar a entrega de nutrientes ao intestino. Quando isso acontece, seu corpo leva mais tempo para digerir e absorver nutrientes, o que pode deixar você se sentindo satisfeito por mais tempo.

Além disso, a fibra solúvel também pode ajudá-lo a queimar gordura, reduzindo a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos. Veja também Quais Problemas Você Pode Obter Por Não Consumir Fibra Suficiente?

Embora você possa obter toda a fibra solúvel necessária dos alimentos, muitas pessoas acham isso desafiador. Se for esse o seu caso, tente tomar um suplemento de fibra solúvel, como glucomanano ou casca de psyllium.

Suplementos de fibras solúveis podem ajudá-lo a queimar gordura, reduzindo o apetite e possivelmente reduzindo a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos. Alguns grandes suplementos de fibra solúvel incluem glucomanano e casca de psyllium.

5. Ioimbina

A ioimbina é uma substância encontrada na casca da Pausinystalia yohimbe, uma árvore encontrada na África Central e Ocidental.

É comumente usada como afrodisíaco, mas também possui propriedades que podem ajudá-lo a queimar gordura.

A ioimbina funciona bloqueando os receptores chamados receptores alfa-2 adrenérgicos.

Esses receptores normalmente se ligam à adrenalina para suprimir seus efeitos, um dos quais é estimular o corpo a queimar gordura como combustível. Como a ioimbina bloqueia esses receptores, ela pode prolongar os efeitos da adrenalina e promover a quebra da gordura como combustível.

Um estudo envolvendo 20 jogadores de futebol americano descobriu que tomar 10 mg de ioimbina duas vezes ao dia os ajudou a perder 2,2% de sua gordura corporal, em média, em apenas 3 semanas. Tenha em mente que esses atletas já eram bastante magros, então uma redução de 2,2% na gordura corporal é significativa.

No entanto, é importante observar que 20 é um tamanho de amostra muito pequeno e 3 semanas é um período curto para um estudo desse tipo. Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos a longo prazo da ioimbina.

No entanto, são necessárias mais informações sobre a ioimbina antes que ela possa ser recomendada como um suplemento para queima de gordura.

Além disso, como a ioimbina mantém os níveis de adrenalina elevados, pode causar efeitos colaterais como náusea, ansiedade, ataques de pânico e pressão alta.

Também pode interagir com medicamentos comuns para pressão arterial e depressão. Se você toma medicamentos para essas condições ou tem ansiedade, pode evitar a ioimbina.

A ioimbina pode ajudá-lo a queimar gordura, mantendo os níveis de adrenalina altos e bloqueando os receptores que normalmente suprimem a queima de gordura. No entanto, pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​em algumas pessoas.

Perigos e Limitações Dos Suplementos de Queima de Gordura

Suplementos comerciais de queima de gordura estão amplamente disponíveis e muito fáceis de acessar.

No entanto, eles muitas vezes não cumprem suas pesadas alegações e podem até prejudicar sua saúde.

Isso porque os suplementos para queima de gordura não precisam ser aprovados pelo ministério da saúde antes de chegarem ao mercado.

Em vez disso, é responsabilidade do fabricante garantir que seus suplementos sejam testados quanto à segurança e eficácia.

Infelizmente, houve muitos casos de suplementos de queima de gordura sendo retirados do mercado porque estavam contaminados com ingredientes nocivos.

Além disso, houve muitos casos em que suplementos contaminados causaram efeitos colaterais perigosos, como pressão alta, derrames, convulsões e até morte.

Em uma nota mais brilhante, os suplementos naturais listados acima podem ajudá-lo a queimar gordura quando adicionados a uma rotina de promoção da saúde.

Tenha em mente que um suplemento não pode substituir uma dieta rica em nutrientes e exercícios regulares. Eles simplesmente ajudam você a aproveitar ao máximo as atividades de promoção da saúde, como exercícios e uma dieta equilibrada.

Em alguns casos, os queimadores de gordura comerciais podem ser perigosos, pois não são regulamentados pelo ministério da saúde. Houve casos de efeitos colaterais perigosos e contaminação com ingredientes nocivos.

Outros Suplementos Que Podem Ajudá-lo a Queimar Gordura

Vários outros suplementos podem ajudá-lo a perder peso. No entanto, eles têm efeitos colaterais ou carecem de evidências para apoiar suas alegações.

Esses incluem:

  • 5-HTP. O 5-HTP é um aminoácido e precursor do hormônio serotonina. Pode ajudá-lo a queimar gordura, reduzindo o apetite e os desejos de carboidratos. No entanto, também pode interagir com medicamentos para depressão.
  • Sinefrina. A sinefrina é uma substância especialmente abundante em laranjas amargas. Algumas evidências mostram que pode ajudá-lo a queimar gordura, mas apenas alguns estudos apoiam seus efeitos.
  • Extrato de grão de café verde. Pesquisas mostram que o extrato de grãos de café verde pode ajudar a queimar gordura. No entanto, estudos sobre extrato de grãos de café verde são patrocinados por seus fabricantes, o que pode causar conflito de interesse.
  • CLA (ácido linoleico conjugado). CLA é um grupo de ácidos graxos ômega-6 que podem ajudá-lo a queimar gordura. No entanto, seus efeitos gerais parecem fracos e as evidências são mistas.
  • L-carnitina. A L-carnitina é um aminoácido natural. Alguns estudos mostram que ele pode ajudá-lo a queimar gordura, mas as evidências por trás disso são mistas.

Existem outros suplementos que podem ajudá-lo a queimar gordura, incluindo 5-HTP, sinefrina, extrato de grãos de café verde, CLA e L-carnitina. No entanto, cada um deles tem limitações.

Concluindo

Não existe uma única “pílula mágica” para resolver seus problemas de peso.

No entanto, muitas soluções naturais podem ajudá-lo a queimar mais gordura quando combinadas com um estilo de vida que promove a saúde, que inclui uma dieta rica em nutrientes e exercícios.

Essas soluções naturais incluem cafeína, extrato de chá verde, suplementos de proteína, suplementos de fibra solúvel e ioimbina.

Entre estes, cafeína, extrato de chá verde e suplementos de proteína provavelmente são os mais eficazes para ajudar a queimar gordura. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer novo suplemento para garantir que você entenda completamente quaisquer riscos, benefícios ou interações.

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