Os benefícios da banana para a saúde incluem apoiar a saúde cardiovascular, promover a saúde psicológica, promover a perda de peso, bom para o sistema digestivo, ajudar a aumentar a energia, promover a saúde ocular, apoiar a saúde esquelética, ajudar a prevenir o câncer, ajudar a aumentar a imunidade, ajudar a se livrar da anemia, um bom remédio para o lar, prevenir úlceras e aliviar as náuseas matutinas.
O Que é Banana?
As bananas podem ter uma história tão antiga quanto o tempo, mas só podemos rastreá-la até 327 a.C. Quando os conquistadores árabes as trouxeram para o oeste do sudeste da Ásia. Esta deliciosa fruta da Índia tem inúmeros benefícios à saúde e foi cultivada em massa em 1834. Em 1880, sua popularidade aumentou enormemente e a produção explodiu. Nos últimos anos, a demanda por banana orgânica aumentou e em 2003 o mercado atingiu 152.000 toneladas.
As bananas podem ser comidas como são, mas também são usadas em várias sobremesas e não vamos esquecer o delicioso milk-shake que elas fazem. Você pode colocá-las em panquecas ou pudim e até no seu cereal.
Fatos nutricionais da banana
Listados abaixo estão alguns dos nutrientes para uma porção de 100 gramas
- Calorias 89
- Gordura saturada 0,1 g
- Sódio 1 mg
- Carboidratos totais 23 g
- Açúcar 12 g
- Proteínas 1,1 g
- Vitamina A 1%
- Vitamina C 14%
- Ferro 1%
- Vitamina B6 20%
- Magnésio 6%
Porcentagem baseada na dieta de 2000 calorias.
13 Benefícios Surpreendentes da Banana Para a Saúde
As bananas são consideradas uma fruta popular no Brasil. Cada cidadão consome quase 11,4 libras da fruta a cada ano. Quase metade das bananas de 18 milhões de toneladas produzidas em 2015 foram consumidas nos Estados Unidos ou no mercado europeu - e por um bom motivo, as bananas são uma das frutas mais saudáveis que você pode encontrar por aí. Compilamos uma lista de alguns dos benefícios de consumir este produto.
1. Boa para o sistema cardiovascular
Um coração forte é vital para uma vida longa e saudável. Adicionar bananas à sua dieta pode ser uma maneira muito boa de garantir que seu coração fique em ótima forma por um longo tempo. Pesquisas mostram que o potássio nas bananas pode manter seu coração batendo regularmente. Como é responsável por contrair os músculos e também garante que as células nervosas respondam bem. Também pode desfazer os efeitos do sódio na pressão sanguínea. Por isso, podemos dizer que ela garante que seu coração esteja protegido de todas as maneiras.
2. Boa para a saúde psicológica
As bananas são uma grande fonte de potássio e o nutriente é responsável por fornecer oxigênio ao cérebro. Também ajuda a manter a mente afiada, pois o magnésio na fruta garante que haja atividade elétrica adequada entre as células nervosas do cérebro. Além disso, também é responsável por ajudar o cérebro a eliminar resíduos do corpo, como amônia. Ao reduzir o nível de amônia em nosso cérebro, ele automaticamente se torna mais preciso e atento. Ainda por cima, as frutas podem ajudar a prevenir a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer.
3. Ajuda na perda de peso
A obesidade é uma epidemia que está lentamente tomando conta do Brasil. Se você está tentando perder alguns quilos ou manter sua ingestão de calorias sob controle, as bananas são a fruta para você. Elas têm uma grande quantidade de fibras e menor número de calorias. Com inúmeros nutrientes e o poder de saciar sua fome por um bom tempo, essa fruta é o complemento perfeita para seu plano de dieta.
4. Boa para o sistema digestivo
Nada pode atrapalhar mais seu dia que os movimentos intestinais ruins, para garantir que seu sistema digestivo esteja em boa forma, tente adicionar bananas à sua dieta. Como mencionado anteriormente, as bananas têm muita fibra. Qual é responsável por limpar suas entranhas e se livrar da constipação. Eles também combatem a diarreia e restauram os níveis de potássio e eletrólitos, que podem ter caído. Lembre-se de que bananas verdes podem realmente causar prisão de ventre, por isso tome cuidado.
5. Aumenta a energia
As bananas são embaladas com vitamina C, antioxidantes e fibras. Os três ingredientes para criar pacotes instantâneos de energia em seu sistema. É a razão pela qual as pessoas que se exercitam muito a incluem em seu regime. O amido das bananas pode converter o açúcar no sangue em energia, melhorando a reação do corpo à insulina.
6. Promove a saúde ocular
Pesquisas provaram que, se os adultos incluírem bananas em sua dieta, eles reduzem a chance de desenvolver ARMD ou degeneração muscular relacionada à idade em 36%. A doença é uma das maiores causas de degeneração da visão em idosos.
7. Ótima para saúde esquelética
Manter ossos fortes é muito importante. Como seu esqueleto retém todo o cálcio necessário e o libera lentamente no vapor sanguíneo quando necessário. Mas o cálcio para manter os ossos fortes e saudáveis, precisamos de muito mais do que apenas cálcio. As bananas contêm vitamina C, vitamina B6 e potássio, esses nutrientes são essenciais para ossos fortes.
8. Defende contra o câncer
Segundo uma pesquisa japonesa, uma banana totalmente madura com manchas pretas possui um nutriente especial que pode combater o câncer. Eles chamam a substância TNF (fator de necrose tumoral). Outros estudos também mostram que consumir bananas e outras frutas frescas pode manter os rins saudáveis e o câncer de rim muito distante.
9. Aumenta a imunidade
As bananas são embaladas com vários minerais e nutrientes. Entre eles estão ferro, zinco, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, selênio e proteína. Todas essas substâncias fortalecem o sistema imunológico e promovem sua saúde geral.
10. Livrar da anemia
As bananas contêm inúmeros nutrientes, entre eles ferro, ácido fólico e vitamina B12. Estes são exatamente o que nosso corpo precisa para combater a anemia. Você pode até colocar um pouco de mel sobre a banana, pois ela pode ajudar na absorção de ferro, por seu conteúdo rico em cobre.
11. Remédio caseiro
Somente as mulheres grávidas podem dizer como a doença matinal pode ser irritante. A parte triste é que a maioria dos medicamentos é um risco que você não deseja correr. Comer uma banana é um dos remédios caseiros mais fáceis para combater os sintomas.
12. Não incomoda úlceras
As úlceras são dolorosas e apenas o deixam triste, porque há muito que você não pode comer por causa delas. Uma boa notícia é que existe apenas uma fruta que você pode comer e não incomoda sua condição. Você adivinhou, Bananas!
13. Alivia a doença matinal
Você pode usar bananas inúmeros remédios caseiros. Devido à sua natureza enriquecedora, elas são ótimas para a pele quando amassadas e aplicadas diretamente. Existem inúmeros outros remédios caseiros que você pode encontrar na internet, que incluem bananas.
Conclusão
Bananas são incríveis! Elas ajudam você a perder peso e manter seu sistema digestivo e cardiovascular sob controle. Elas não são apenas boas para sua saúde física, mas também ajudam a manter sua saúde mental. Se você deseja levar uma vida saudável e feliz, incluir bananas na sua dieta, pode ser o primeiro passo importante. Ou um deles, você escolhe.