Como limpar suas artérias: Mudanças de alimentos e estilo de vida para desobstruir as artérias

As artérias entupidas são uma preocupação séria, uma vez que o acúmulo de placa pode levar a condições que ameaçam a vida, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais ou ataque cardíaco. Esses bloqueios são muitas vezes o resultado de escolhas de dieta precárias; portanto, é importante saber como limpar suas artérias naturalmente com alimentos saudáveis ​​e outras opções benéficas de estilo de vida. Casos mais graves podem requerer medicação ou até mesmo procedimentos cirúrgicos.

Uma artéria entupida se desenvolve ao longo do tempo à medida que os resíduos de gordura, colesterol, cálcio e celular se acumulam e acumulam como placa ao longo das paredes. Isso pode interferir com o fluxo livre de sangue oxigenado em todo o seu corpo. Ao mesmo tempo, o sistema imunológico responde ao liberar glóbulos brancos para combater o problema, resultando em inflamação. Essa ação pode exacerbar o bloqueio.

Discutiremos como desobstruir as artérias e, possivelmente, impedir que os entupimentos se formem, seguindo uma dieta saudável de fibra solúvel, antioxidantes e gorduras saudáveis, além de manter um estilo de vida saudável com o exercício.
Como limpar suas artérias: Mudanças de alimentos e estilo de vida para desobstruir as artérias

22 melhores alimentos para desobstruir as artérias

Quer saber como desobstruir suas artérias e reverter a aterosclerose? Seu médico pode prescrever drogas que reduzem o colesterol, como drogas estatinas, ou betabloqueadores que reduzem a pressão arterial. Isso ajudará a diminuir a progressão do acúmulo de placa.

No entanto, também há muitos alimentos bem pesquisados ​​que podem desobstruir suas artérias naturalmente:

1. Cúrcuma / Açafrão

A cúrcuma ou açafrão é uma especiaria popular usada na cozinha indiana e Ayurveda. O polifenol primário no açafrão chamado curcumina tem sido conhecido por seus efeitos cardioprotetores. O extrato de cúrcuma é pensado para reduzir o colesterol LDL e o acúmulo de placa nas artérias.

Em um estudo de 2011 publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research, os pesquisadores descobriram que o açafrão poderia reduzir o colesterol e suprimir as lesões ateroscleróticas precoces, melhor do que a droga que diminui o colesterol lovastatina. Além disso, um estudo de 2006 em ratos sugeriu que a curcumina pode ajudar a prevenir o dano da artéria associada ao bloqueio da artéria carótida.

2. Alho

O alho também é considerado um dos melhores alimentos que desobstruem suas artérias. Estudos descobriram que o alho pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial e diminuir a aterosclerose. Em um estudo publicado na revista Atherosclerosis em 1999, os pesquisadores descobriram que o alho poderia prevenir o acúmulo de placa nas artérias.

Uma revisão publicada na revista Nutrition em 1997 descobriu que os ensaios clínicos sobre o alho tiveram efeitos positivos na prevenção e tratamento da aterosclerose. Outro estudo de 1999 também descobriu que o alho pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco em mais de 50%. Acredita-se que o alho ajuda contra acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos, pois o alho atua como um diluente de sangue.

3. Gengibre

Quer saber como limpar suas artérias naturalmente? Use gengibre! O gengibre tem incríveis efeitos anti-inflamatórios e anti-oxidativos. O gengibre contém compostos protetores do coração, como shogaols e gingeróis, que podem efetivamente impedir o acúmulo de placa e desobstruir as artérias ao reduzir o colesterol total. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2000, os pesquisadores descobriram que o extrato de gengibre poderia reduzir as áreas de lesão aterosclerótica aórtica, colesterol e triglicerídeos no sangue, peróxidos de gordura ligados a LDL e agregação de LDL.

4. Pimenta Caiena

Algo picante também pode ajudar a desobstruir suas artérias. A capsaicina composta encontrada na pimenta Caiena pode ajudar a reduzir o colesterol LDL no sangue. A pimenta de caiena também pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, a terapia antirretroviral altamente ativa (HAART) com inibidor de protease do HIV ritonavir está associada à aterosclerose acelerada e à hipertensão arterial pulmonar. Um estudo publicado em 2009 descobriu que a capsaicina poderia ajudar a prevenir complicações pulmonares e vasculares associadas com medicamentos HAART.

5. Limão

Adicionar suco de limão na água da manhã é um hábito saudável e bom para o seu coração. O limão é conhecido por reduzir os níveis de colesterol no sangue e ajuda as artérias prevenindo danos oxidativos. Os limões também são uma ótima fonte de potente vitamina C antioxidante. Foram encontradas altas doses de vitamina C para fortalecer as artérias, reduzir o colesterol total, aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL), inibir a agregação plaquetária e reduzir a inflamação.

6. Canela

A canela pode ajudar a reduzir muitos fatores de risco associados à aterosclerose e doença cardíaca. Um estudo de 2003 publicado na revista Diabetes Care em 2003 descobriu que uma grama, três gramas ou seis gramas de canela diariamente podem reduzir a glicose, triglicerídeos, colesterol LDL e colesterol total em diabéticos tipo 2. O estudo observou 60 diabéticos por um período de 40 dias. Os pesquisadores concluíram que a canela pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardiovasculares.

7. linhaça

A linhaça é outro alimento importante para a saúde do coração. A linhaça pode ajudar a desobstruir as artérias com alta fibra. É também uma boa fonte de ácido alfa-linolênico, um ácido omega-3 que pode diminuir a inflamação e a pressão arterial. Por sua vez, as artérias não ficarão entupidas. Em um estudo de 1997 publicado na revista Atherosclerosis, pesquisadores descobriram que a linhaça reduziu o desenvolvimento de aterosclerose aórtica em 46% em coelhos.

Os pesquisadores concluíram que a modesta suplementação de linhaça é um tratamento eficaz para reduzir a aterosclerose hipercolesterolêmica. Além disso, é uma boa ideia moer sua linhaça. Elas contêm maiores quantidades de ômega-3. Por outro lado, as gorduras poli-insaturadas nas sementes de linhaça pré-moídas se espalharão por uma maior exposição ao oxigênio, e pode ficar rançosa.

8. Repolho fermentado

Kimchi é uma popular receita probiótica coreana que inclui repolho fermentado e pimentões que foi descoberto retardar o processo aterosclerótico. Um estudo de 2007 publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que um composto ativo no kimchi chamado 3-94-hidroxi-3,5-dimetoxifenilo pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de aterosclerose aórtica em coelhos alimentados com colesterol alto. O repolho fermentado também encontrou a degradação de produtos químicos tóxicos, incluindo o bisfenol A e os inseticidas clorpirifos.

9. Semente de gergelim

As sementes de gergelim podem ajudar a desobstruir uma artéria bloqueada. A evidência mostra que elas podem ajudar a prevenir a progressão da aterosclerose. Um estudo de três meses publicado no Journal of Medicinal Food em 2006 sugere que o teor de ácidos graxos no óleo de gergelim pode efetivamente inibir a formação de lesões de aterosclerose, colesterol no sangue, triglicerídeos e níveis de colesterol LDL em camundongos.

10. Suco de romã

É pensado que o alto teor de antioxidantes e o ácido punicílico no suco de romã ajudam a diminuir a formação da placa, desobstruir as artérias e combater a aterosclerose. O suco de romã também contém nutrientes importantes para a saúde do coração, como magnésio e selênio. Em um estudo randomizado, duplo-cego e paralelo publicado no American Journal of Cardiology em 2009, os pesquisadores descobriram que beber 240 mililitros (ml) de suco de romã por dia até 18 meses retardou a progressão da doença da artéria carótida em pacientes com risco de doença de doença coronária.

11. Melancia

Com o seu alto teor de L-citrulina, um aminoácido que reduz a inflamação ao baixar a pressão sanguínea, a melancia pode ser eficaz no tratamento das artérias entupidas. A fruta também tem a capacidade de estimular a produção de óxido nítrico para expandir e limpar as artérias.

Você poderia potencialmente evitar artérias entupidas, incorporando uma xícara de melancia, ou um copo de suco de melancia, em sua dieta diária.

12. Grãos integrais

Grãos integrais como massas, pães, arroz integral, cevada, aveia e quinoa podem ajudar a dissolver o bloqueio da matéria nas artérias e manter as passagens claras.

O alto teor de fibra solúvel pode diminuir o colesterol, removendo quantidades excessivas de lipoproteínas de baixa densidade nocivas, LDL, colesterol do sangue. O magnésio encontrado em grãos integrais trabalha para expandir os vasos sanguíneos estreitados.

Para ajudar a promover o bom funcionamento das artérias, consuma seis porções de grãos integrais por dia.

13. Spirulina

Conhecida como algas azul-verde, a Spirulina é uma proteína completa abundante em aminoácidos essenciais e também trabalha para regular os níveis séricos de lipídios. Possui ácido alfa-linolênico, cuja pesquisa sugere que pode reduzir a inflamação e abrir as paredes arteriais.

Você pode adicionar as citobactérias a muitas receitas em pó ou tomar um suplemento diário de Spirulina.

14. Espinafre

O espinafre contém fibras naturais, potássio e folato, que funcionam para evitar bloqueios dentro das artérias, bem como pressão arterial mais baixa. Este vegetal de folhas escuras protege contra doenças cardiovasculares, reduzindo os níveis de homocisteína, um aminoácido que é pode levar a acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos em níveis elevados.

Se o espinafre é cozido ou cru, recomenda-se uma porção diária para limpar as artérias naturalmente.

15. Caqui

O caqui tem antioxidantes e polifenóis que podem reduzir os níveis prejudiciais de LDL e triglicerídeos que levam à pressão arterial elevada. Ele regula os níveis através do alto teor de fibras, o que, por sua vez, pode ajudar a manter as artérias limpas e impedir que elas sejam entupidas.

Os caquis podem ser consumidos crus, cozidos ou como frutos secos.

16. Suco de laranja

O suco de laranja feito de laranjas puras, sem adição de açúcar, é embalado com a vitamina C antioxidante, que ajuda a reduzir a oxidação do sangue. Esta ação mantém as artérias livres de bloqueio.

O consumo diário de duas xícaras de suco de laranja foi demonstrado em estudos para diminuir a inflamação nas artérias e regular a pressão arterial.

17. Azeite de oliva

Conhecido pela capacidade de proteger contra doenças cardiovasculares, o azeite tem um alto teor de antioxidantes. Os polifenóis e as gorduras saudáveis ​​no trabalho de óleo reduzem o colesterol e o estresse oxidativo na corrente sanguínea.

O azeite de oliva foi provado em estudos clínicos para reduzir o risco de artérias entupidas e outros problemas cardiovasculares em 41%. Isso é atribuído a uma redução nos níveis de LDL e aumento nos níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL) para eliminar o acúmulo de placa.

18. Nozes

Nozes cruas, particularmente amêndoas e nozes, oferecem fibra, vitaminas, proteínas, poli-insaturados e gorduras monoinsaturadas, e magnésio para ajudar a reduzir a inflamação e pressão arterial.

As nozes podem ajudar a limpar as artérias e evitar o bloqueio quando uma porção é consumida diariamente.

19. Chá Verde

Usado como um antioxidante, o chá verde contém a catequina flavonoide, que estudos sugerem que reduz a absorção de colesterol para evitar artérias entupidas.

O composto também aumenta a taxa de metabolismo, o que pode ajudar com problemas de peso que podem levar a problemas cardiovasculares como o bloqueio.

Esse risco pode ser reduzido com um consumo diário de duas a três xícaras de chá verde.

20. Peixe "gordo" de água fria

Peixes de água fria como o salmão, o atum, sardinha e cavala são enriquecidos com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​que protegem o sistema cardiovascular. Estes peixes, especialmente o salmão, reduzem os níveis de triglicerídeos ao mesmo tempo que aumentam as lipoproteínas de alta densidade.

Recomenda-se que haja duas porções de peixe por semana para ajudar a reduzir a inflamação, remover a placa e limpar os coágulos das artérias.

21. Arandos ou oxicocos

Os arandos ou oxicocos têm antioxidantes que podem ajudar a regular a pressão arterial elevada, o que muitas vezes faz com que as artérias se obstruam. Ao aumentar o colesterol HDL benéfico e reduzir o colesterol LDL prejudicial, isso pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardiovasculares em quase 40%.

Duas porções diárias de puro suco de arandos ou oxicocos são recomendadas para resultados ótimos.

22. Café

Estudos recentes descobriram que beber de 200gr a 400gr de café por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais entre 10% e 20%. Esses estudos também alertam para que o excesso de ingestão pode aumentar os níveis de pressão arterial.

A pesquisa sobre o raciocínio, ou componentes bioativos, por trás da redução está em andamento.

Mudanças de estilo de vida para desobstruir as artérias

1. Dieta

Leia os rótulos de alimentos e bebidas para ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Certos ingredientes podem induzir inflamação e aumentar a pressão arterial, o que pode levar a artérias entupidas.
  • Use gorduras insaturadas em vez de gorduras trans e gorduras saturadas. Evite produtos com óleos e gorduras hidrogenados, como carne vermelha, queijos cheios de gordura, manteigas, margarinas e produtos lácteos.
  • Escolha óleos de cozinha saudáveis, como óleos de gergelim, azeitona, canola e amendoim. Os óleos de coco e de palma podem ser utilizados, mas apenas em quantidades limitadas, pois têm um alto teor calórico.
  • Consuma gorduras omega-3 duas vezes por semana. Estas incluem atum, salmão, trutas, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, legumes, abacates, vegetais verdes frágeis, tofu e produtos de soja.
  • Mude para grãos integrais, como arroz integral, macarrão de trigo integral e pães de nove grãos, evitando os produtos feitos com farinha branca. Coma pelo menos três porções diariamente.
  • Aumente a ingestão de fibra com vegetais, frutas, nozes, aveia, cevada e legumes. As mulheres devem consumir 21 a 25 gramas diariamente, enquanto os homens precisam de 30 a 38 g por dia.
  • Evite doces, incluindo bebidas açucaradas.
  • Limite a ingestão de sódio a 2.300 miligramas (mg) a cada dia, com pacientes com pressão alta limitando a ingestão de sódio a 1.500 mg por dia.

2. Uso do tabaco

Pare de fumar, pois os produtos do tabaco contêm produtos químicos que podem danificar as paredes dos vasos sanguíneos e as células do sangue. Isso pode levar ao acúmulo de placa e às artérias entupidas. É importante obter ajuda para parar de fumar, se necessário.

3. Exercício

O exercício regular trabalha para prevenir as artérias entupidas de várias maneiras. Trabalhe até a atividade física de rotinas de 30 minutos, cinco vezes por semana.
Isso vai:
  • Promover a perda de excesso de peso que pode estar causando pressão alta e colesterol, o que leva ao acúmulo de placa.
  • Manter a circulação sanguínea adequada.
  • Regular os níveis de pressão arterial.

4. Gerenciar o estresse

Os hormônios de estresse podem causar inflamação dentro do corpo, incluindo as artérias.
  • Pratique a meditação para produzir um efeito calmante na mente.
  • Execute atividades físicas de baixo impacto, como yoga, para possivelmente aliviar pensamentos estressantes.
  • Fale com um amigo confiável.
  • Mantenha um diário.
  • Escutar música.
  • Mergulhe em um bom livro.

5. Uso de álcool

Alguns estudos indicam que o álcool pode ter um efeito protetor contra a doença cardíaca em algumas pessoas. No entanto, o uso excessivo pode causar um aumento na pressão arterial e danificar os músculos cardíacos, levando a artérias entupidas.

Limite a ingestão de álcool para uma bebida diária para mulheres e duas para homens.

6. Controle seu Diabetes

Existe um risco aumentado de doença arterial periférica entre os pacientes com diabetes tipo 2. Isso pode levar a artérias entupidas no abdômen, pescoço, braços, pernas e pés.
  • Monitore seus níveis de glicose no sangue regularmente.
  • Exercício diário.
  • Siga uma dieta saudável.

7. Check-ups regulares

Consulte regularmente o seu médico para exames periódicos para monitorar a saúde geral. É importante monitorar de perto seus níveis de pressão arterial, triglicerídeos e colesterol.

Outros remédios naturais para as artérias entupidas

Outros alimentos que desobstruem suas artérias incluem aspargos, abacate, brócolis, sementes de chia, sementes de feno grego e óleo de coco. Os suplementos dietéticos e os nutrientes que podem ajudar com a aterosclerose incluem doadores de metilo como vitamina B6, colina, ácido fólico e vitamina B12, bem como antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, luteína, zeaxantina, extrato de semente de uva e extrato de casca de pinheiro.

Outros nutrientes importantes incluem L-arginina, vitamina D, vitamina B3, óleos de peixe e coenzima Q10 (CoQ10). A quelação nutricional também é uma técnica de nutrientes com altas doses que suporta a remoção da placa. Outros suplementos incluem magnésio, selênio, resveratrol, cobre, cromo e trimetilglicina.

Novamente, o exercício é considerado tão importante como fazer dieta para desobstruir as artérias. Exercícios que reduzem o estresse são importantes, incluindo meditação, yoga, tai chi e Qigong. Exercícios aeróbicos, jardinagem, caminhadas ou corrida também podem ajudar a combater a aterosclerose.

Sintomas das artérias entupidas

Os sintomas das artérias entupidas provavelmente dependem do tipo de artérias que estão sendo afetadas.
  • Artérias carótidas: quando você tem artérias obstruídas em seu cérebro, é uma condição chamada doença da artéria carótida. A placa bloqueará ou estreitará as artérias carótidas, e os sinais de um acidente vascular cerebral podem estar presentes. Os sintomas incluem problemas respiratórios, fraqueza súbita, confusão, dores de cabeça severas, perda de consciência, visão embaçada, problemas com fala, paralisia, dificuldade em andar, tonturas, quedas inexplicadas e perda de coordenação ou equilíbrio.
  • Artérias coronárias: quando as artérias do coração estão entupidas, é chamado de doença cardíaca coronária ou CHD. Neste caso, a placa bloqueará ou estreitará as artérias coronárias quando o músculo cardíaco não conseguir sangue suficiente. Como resultado, a dor no peito, conhecida como angina, ocorrerá. Parece que a pressão está espremendo seu peito, mas você também pode sentir isso em sua mandíbula, pescoço, braços, ombros ou costas. A angina também às vezes sente indigestão. O estresse emocional também irá desencadear angina. Outros sintomas de CHD incluem problemas de batimento cardíaco e falta de ar.
  • Artérias renais: doença renal crônica irá desenvolver a partir de artérias renais entupidas nos rins. Ao longo do tempo, a doença renal crônica pode diminuir lentamente a função renal. Não há sintomas no início da doença renal; no entanto, à medida que a condição piora, pode levar a perda de apetite, náuseas, cansaço, problemas de concentração, dormência ou coceira e inchaço nos pés ou nas mãos. Outros sintomas incluem insuficiência renal e pressão arterial elevada.
  • Artérias periféricas: a doença arterial periférica resultará do acúmulo de placa nos braços, pernas e pelve. Essas artérias são conhecidas como artérias periféricas, e se elas estão bloqueadas ou estreitadas, você pode sentir dor ou entorpecimento. Na ocasião, também há infecções perigosas.

O que faz com que suas artérias sejam bloqueadas?

A aterosclerose é muitas vezes referida como o endurecimento, espessamento e estreitamento das artérias. Uma fina camada de células endoteliais que ajudam a manter o interior das artérias lisas e tonificadas nas suas artérias. Este processo permite que seu sangue continue fluindo.

No entanto, vários fatores prejudicarão as células endoteliais, incluindo células de plaquetas, níveis aumentados de homocisteína e radicais livres de toxinas e deficiências antioxidantes. Além disso, a deficiência de vitamina C e homocisteína danificará as artérias da degradação de uma substância semelhante a um gel chamada substância moída. Encontra-se entre as células e ajuda a manter a integridade da barreira das células epiteliais.

A placa irá se acumular quando várias substâncias não conseguirem migrar para fora da lesão aterosclerótica. Essas substâncias incluem gordura, cálcio, metais tóxicos, resíduos celulares e colesterol, como colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade). Um material envolvido na coagulação do sangue chamado fibrina também é acumulado quando as artérias estão entupidas.

Embora a causa exata das artérias obstruídas seja um mistério, a evidência mostra que a aterosclerose é uma condição complexa e lenta que pode começar na infância e se desenvolver à medida que envelhece. Certos fatores podem prejudicar as camadas internas das suas artérias, incluindo tabagismo, pressão arterial elevada, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e resistência à insulina.

Outros fatores contribuintes da aterosclerose incluem falta de exercício, excesso de peso, personalidade tipo A, exposição a metais pesados, triglicerídeos elevados e inflamação crônica de doenças, infecções, lúpus ou artrite. Colesterol alto e gorduras no sangue também são possíveis causas de aterosclerose. Em raras ocasiões, a genética também pode desempenhar um fator com a produção elevada de colesterol associado à aterosclerose.

A aterosclerose também pode ser causada por estresse oxidativo através do esgotamento de vitamina C ou outros antioxidantes. As deficiências ou desequilíbrios nutricionais também podem levar à aterosclerose. Eles podem incluir magnésio, potássio, fibras, antioxidantes e doadores de metilo. Fatores dietéticos também incluem uma dieta com alto teor de açúcar, amidos processados ​​e gorduras danificadas dos óleos de superaquecimento.

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