Os sucos podem ser uma maneira rápida e conveniente de inserir alguns nutrientes extras em sua dieta e promover a perda de peso.
No entanto, alguns tipos de suco são ricos em açúcar e pobres em fibras, o que pode aumentar a ingestão de calorias e até mesmo levar ao ganho de peso com o tempo.
Isso é especialmente verdadeiro com muitos sucos comprados em supermercados, que geralmente estão cheios de açúcar, sabores artificiais e conservantes.
Felizmente, existem muitos sucos saudáveis e deliciosos que você pode fazer em casa usando apenas alguns ingredientes simples e um espremedor.
Alternativamente, você pode usar um liquidificador. Este método é preferível porque retém uma quantidade maior de fibras, o que pode ajudar a promover a sensação de saciedade e a controlar a fome.
Aqui estão 8 dos melhores sucos para perda de peso.
1. Suco de aipo
O suco de aipo recentemente se tornou um ingrediente popular entre os consumidores preocupados com a saúde.
Não é apenas baixo em calorias, mas também contém mais de 95% de água.
Estudos mostram que escolher alimentos e bebidas com densidade calórica mais baixa pode ser benéfico para a perda de peso e de gordura.
O suco de aipo também é uma grande fonte de antioxidantes e compostos vegetais benéficos, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e combater a inflamação.
O suco de aipo tem poucas calorias e alto teor de água, o que pode ser benéfico para a perda de peso. Também é carregado com antioxidantes anti-inflamatórios e compostos vegetais benéficos.
2. Suco de beterraba
Os atletas costumam consumir suco de beterraba quando procuram melhorar seu desempenho. Isso porque este suco contém compostos benéficos, como nitratos dietéticos.
Os nitratos dietéticos podem ajudar a aumentar a eficiência e resistência muscular, bem como reduzir os níveis de pressão arterial dilatando os vasos sanguíneos.
Enquanto isso, as beterrabas são baixas em calorias e cheias de fibras, o que pode ajudar a manter a regularidade, diminuir o esvaziamento do estômago e mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo para promover o controle de peso.
Como a maior parte de seu conteúdo de fibra é eliminado durante o processo de sucção, o suco de beterraba geralmente não contém grandes quantidades desse nutriente. Dito isso, é uma opção de suco nutritivo e com menos calorias quando você quer perder peso.
O suco de beterraba é baixo em calorias e rico em nutrientes e nitratos dietéticos, que podem melhorar o desempenho esportivo por meio da dilatação dos vasos sanguíneos.
3. Suco de romã
Além de ser delicioso e refrescante, o suco de romã é uma bebida saudável e de baixa caloria que pode auxiliar na perda de peso.
De acordo com um estudo com animais, o suco de romã bloqueou o ganho de peso em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Algumas pesquisas também sugerem que as romãs podem ajudar a prevenir picos e quedas de açúcar no sangue que, de outra forma, podem levar a um aumento da sensação de fome.
Na verdade, um estudo com 16 pessoas descobriu que os antioxidantes no suco de romã estabilizaram os níveis de açúcar no sangue depois de comerem pão, o que poderia ter levado ao aumento dos níveis de açúcar no sangue.
O suco de romã é uma bebida rica em antioxidantes e de baixa caloria que pode ajudar no controle do açúcar no sangue.
4. Suco de vegetal verde
Embora os ingredientes exatos dos sucos verdes possam variar, a maioria apresenta vegetais de folhas verdes como couve, espinafre ou repolho.
Esses ingredientes são ricos em fibras, baixo teor de açúcar e repletos de antioxidantes anti-inflamatórios.
Curiosamente, estudos mostram que o aumento da ingestão de frutas e vegetais pode estar relacionado à diminuição do peso corporal e à redução do risco de ganho de peso e de gordura ao longo do tempo.
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Além disso, os sucos verdes são fáceis de adaptar às suas papilas gustativas, trocando seus ingredientes favoritos. Para obter um suco verde simples que você pode fazer em casa, experimente misturar espinafre, pepino, maçãs verdes e aipo - depois divirta-se.
Ao usar um liquidificador em vez de um espremedor, você obtém o benefício adicional de todos os nutrientes e fibras das folhas verdes, tornando-as ainda mais saciantes e favoráveis à perda de peso.
Os sucos verdes são feitos com vegetais de folhas verdes, que são ricos em fibras e com baixo teor de açúcar. Estudos mostram que comer mais frutas e vegetais pode estar associado à diminuição do peso corporal e à redução do risco de ganho de peso e gordura.
5. Suco de melancia
O suco de melancia é doce, refrescante e altamente nutritivo.
Além de ser baixa em calorias, a melancia é uma ótima fonte de micronutrientes saudáveis para o coração, como o potássio e as vitaminas A e C, antioxidantes que auxiliam o sistema imunológico.
Ela também possui um alto teor de água, o que pode ajudá-lo a perder peso e se sentir mais satisfeito.
Um estudo de 4 semanas incluindo 33 pessoas deu 2 xícaras (300 gramas) de melancia fresca aos participantes diariamente. Eles experimentaram reduções significativas no peso corporal, gordura da barriga, fome e ânsias de comida em comparação com aqueles em um grupo de controle.
O suco de melancia tem poucas calorias e um alto teor de água, o que pode ajudar no controle de peso.
6. Suco verde com limão e gengibre
O suco verde com limão e gengibre pode ser uma adição vibrante e deliciosa a uma dieta saudável para emagrecer.
Em particular, o limão pode ajudar a adicionar um toque de sabor à sua bebida, enquanto acrescenta alguns antioxidantes extras.
Alguns estudos em humanos e animais também mostram que o gengibre pode ajudar a aumentar o metabolismo, reduzir o apetite e promover a perda de peso.
Enquanto isso, verduras como espinafre ou couve - quando misturados em vez de espremidos - podem aumentar a ingestão de fibras para mantê-lo se sentindo saciado entre as refeições.
Para começar, basta adicionar uma pequena porção de gengibre descascado, um pouco de suco de limão espremido na hora e 1 xícara (30 gramas) de espinafre cru ao seu processador de alimentos e misture.
O suco verde com limão e gengibre contém vários ingredientes nutritivos que podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, apoiar o metabolismo e diminuir o apetite.
7. Suco de cenoura
O suco de cenoura é uma bebida rica em nutrientes, contendo bastante vitamina A e outros carotenóides saudáveis em cada porção.
Bater as cenouras e não coar também pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras para aumentar a sensação de saciedade e ajudar a regular o apetite.
Além disso, as cenouras são ricas em carotenóides, um tipo de pigmento vegetal encontrado em muitas frutas e vegetais.
Curiosamente, um estudo de 8 semanas incluindo 28 homens com obesidade descobriu que aqueles que beberam uma bebida rica em carotenóides diariamente experimentaram reduções significativas na gordura da barriga.
O suco de cenoura é rico em fibras e carotenóides, os quais podem ser benéficos para a perda de peso.
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8. Suco de maçã e couve
O suco de maçã e couve pode ser uma alternativa saudável e rica em fibras aos sucos de frutas açucarados comprados em supermercados.
A couve, em particular, tem quase 1 grama de fibra por xícara (21 gramas). Estudos demonstraram que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue após as refeições, tanto em humanos como em animais.
As maçãs também são ricas em fibras e uma série de outros nutrientes. Pesquisas descobriram que consumi-las está associado a uma maior perda de peso e a uma melhor qualidade da dieta em crianças e adultos.
Para fazer suco de maçã e couve em casa, basta misturar um punhado de folhas de couve com algumas maçãs fatiadas.
Você pode aumentar o sabor e os benefícios para a saúde ainda mais adicionando outros ingredientes como aipo, suco de limão, gengibre ou cenoura.
A couve é rica em fibras e pode suportar níveis saudáveis de açúcar no sangue. As maçãs também são muito nutritivas e podem estar associadas a uma maior perda de peso e a uma melhor qualidade da dieta.
Concluindo
Muitos sucos saudáveis e deliciosos podem ajudar na perda de peso a longo prazo.
Os sucos ideais para perder peso são pobres em açúcar, ricos em fibras e ricos em outros nutrientes importantes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes.
Você pode usar esta lista como ponto de partida e experimentar seus ingredientes favoritos para criar sucos saudáveis em casa usando um espremedor ou liquidificador.