15 Alimentos Saudáveis Para o Seu Coração

Os problemas cardíacos podem surgir em qualquer fase da vida e não é algo que se possa ignorar, pode afetar pessoas idosas e até jovens. O número de pessoas que sofrem de várias complicações e doenças cardíacas aumentou drasticamente na última década. Isso se deve principalmente a práticas prejudiciais à saúde, como fumar e beber, poluição, etc.

No entanto, a taxa de problemas cardíacos aumentou em homens a partir dos sessenta e seis anos. Por isso, os médicos recomendam exames diários de pressão arterial, glicemia e peso, já que são fatores fortemente associados à saúde cardíaca.

15 Melhores Alimentos Para o Seu Coração

Alguns dos alimentos saudáveis que você precisa começar a comer se quiser manter a saúde do seu coração incluem sementes, como nozes e amêndoas, chá verde, vinho tinto, maçãs, brócolis, açafrão, aspargos, espirulina, café, chocolates, azeite, salmão, batata, tomate e cranberries.

15 Alimentos Saudáveis Para o Seu Coração

1. Nozes

As nozes são uma excelente fonte de nutrientes essenciais, mas além de seu alto perfil nutricional, também nos proporcionam cuidados cardíacos adequados. Muitas nozes como amêndoas e outros tipos de nozes são consideradas adequadas para a saúde do coração, pois são ricas em conteúdo mineral e magnésio. Além disso, a gordura monossaturada equilibrada das nozes tem um efeito benéfico no coração. Mas você pode ver no mercado uma variedade de nozes temperadas com sal que podem ser perigosas para você se você sofre de hipertensão. Portanto, é melhor evitar nozes salgadas.

2. Chá Verde

O chá verde é feito de folhas de Camellia sinensis que contêm flavonóides e catequinas. Consumir chá verde regularmente mantém seu coração em forma e saudável por causa de sua propriedade antioxidante substancial. Previne o coração de todas as condições indesejáveis ​​e diminui o risco de absorção do colesterol pelo corpo.

3. Vinho Tinto

O vinho tinto contém um composto polifenólico que atua como um agente de afinamento do sangue que ajuda a reduzir o risco de formação de coágulos. A presença de taninos no vinho tinto ajuda a diminuir a inflamação das artérias, bem como o estresse oxidativo no sistema cardiovascular. Também aumenta a produção de estrogênios, comuns em mulheres na pós-menopausa. Mas a quantidade de consumo deve ser limitada, pois a ingestão excessiva pode prejudicar o coração.

4. Maçãs

Quando se trata de propriedades antioxidantes, sempre pensamos que a maçã é benéfica para a nossa pele, mas essa propriedade induz outros benefícios à saúde, incluindo a saúde do coração. Você pode aproveitar os efeitos saudáveis ​​e duradouros dos nutrientes de uma maçã para o seu coração comendo uma por dia - o que realmente manterá o médico longe. Além disso, comer maçãs todos os dias pode eliminar a gordura acumulada nas artérias.

5. Brócolis

O brócolis tem vitamina K e teor de fibra em seu perfil nutricional, o que é considerado eficaz na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Se você está entediado por comer carne e outros vegetais regulares, experimente o brócolis, pois ele não apenas fornece os nutrientes essenciais, mas também o impede de se tornar suscetível a várias complicações cardíacas.

6. Cúrcuma

A cúrcuma em pó é um tempero essencial e está disponível em todas as cozinhas, e algumas pessoas usam esse tempero como um aditivo para dar sabor e cor aos alimentos, mas além de sua delícia, também possui alguns benefícios incríveis. A cúrcuma é considerada um agente antiinflamatório, pois contém curcumina, que é eficaz contra a arteriosclerose e também reduz os depósitos de gordura nas artérias. Você pode adicioná-la em vários itens culinários para evitar doenças cardíacas.

7. Aspargos

O aspargo contém vitamina C e ácido fólico, o que significa que possui uma propriedade anti-inflamatória. A pouca quantidade de calorias nos aspargos também torna esse vegetal bom para o coração. Deixará um sabor delicioso na boca com um impacto positivo no coração ao ser adicionado a outros produtos alimentícios.

8. Espirulina

A espirulina ou Spirulina é a biomassa comestível de cianobactérias. Você pode até consumir suplementos de espirulina, pois contém algumas características excepcionais. Você pode consumir essas algas verde azuladas para normalizar sua pressão arterial e nível de LDL.

9. Café

A pesquisa mostra que as pessoas que consomem mais de duas xícaras de café por dia tornam-se resistentes a vários problemas cardíacos. Mas sua dose deve ser considerada ao adicionar na rotina diária devido ao rico conteúdo de cafeína. Sua natureza estimulante ainda pode causar um efeito adverso em seu coração; os efeitos podem variar de pressão alta a batimento cardíaco irregular.

10. Chocolates

Os chocolates não são apenas um item delicioso e doce, mas também contêm algumas qualidades impressionantes que podem melhorar a saúde do coração. Um relatório recente afirma que 180 gramas de chocolate amargo por dia são suficientes para reduzir o colesterol ruim nas artérias. A quantidade de fenol no cacau tem uma propriedade anti-inflamatória e antisséptica que comprovadamente mantém a substância gordurosa sob controle e previne o entupimento das artérias.

11. Azeite

O azeite de oliva é uma fonte abundante de gordura monoinsaturada, por isso é considerado o óleo de cozinha mais saudável, pois não tem nenhum efeito arterial adverso. Tem algumas propriedades de resolução cardíaca além de seus usos culinários devido ao rico conteúdo de polifenol que também se mostrou eficaz contra a inflamação do sistema cardiovascular.

12. Salmão

O salmão mantém o coração saudável por seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Ele elimina os níveis indesejados de colesterol com seu conteúdo de selênio. Apresenta efeito antioxidante em todo o corpo e mantém você longe do impacto dos radicais livres cancerígenos.

13. Batatas

A batata é o item mais comum dos pratos culinários. Mas, além disso, ela tem algumas qualidades extras que a tornaram um dos vegetais que são usados ​​como diuréticos naturais. Se você deseja se manter protegido de doenças cardíacas, mantenha-a em sua dieta diária. Você também pode usá-la com outro item culinário para realçar o sabor dos alimentos.

14. Tomates

O tomate é o vegetal de maior consumo em todo o mundo. Também é usado como ingrediente natural para tratar problemas cardíacos, pois contém uma excelente quantidade de antioxidantes e potássio. A presença de licopeno no tomate tornou este vegetal eficiente para a saúde do coração, pois ajuda a remover o colesterol ruim acumulado dos vasos sanguíneos. Também evita o entupimento dos vasos sanguíneos, o que pode, por sua vez, levar ao risco associado a um derrame ou parada cardíaca.

15. Cranberries

A pesquisa mostrou que os cranberries ricos em antioxidantes podem manter as doenças cardíacas sob controle. A fruta contém flavonóides que podem interromper a formação do excesso de gordura, cálcio e colesterol LDL nas artérias. Também mantém as paredes arteriais livres do acúmulo de placas e reduz com eficiência o risco de hipertensão e outras doenças associadas. O consumo regular de cranberries e suco de cranberries pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 40 por cento.

Conclusão

É importante manter a saúde cardiovascular, pois contribui para o seu bem-estar geral. Você pode manter a saúde do seu coração incorporando alimentos saudáveis ​​em sua dieta e fazendo atividades físicas.

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